体重を減らすときに腹部脂肪を標的にすることは可能ですか?

体重を減らすときに腹部脂肪を標的にすることは可能ですか?

クイックインターネット検索では、あなたの中央のセクションの周りから不要な脂肪を取り除く方法の無数の主張が得られます。コルチゾールのレベルを下げることを約束している過度の過激な食事療法の丸薬から最先端のトレーニングまで。真実は、あなたの体の他の部分のために素敵な骨毛布を提供する脂肪対脂肪を特に対象とする科学的に証明されたダイエットの丸薬または運動がないということです。

脂肪組織と呼ばれる医学の世界でどのように脂肪について話しましょうか、さまざまなタイプ、そしてその一部を失う方法を理解するために、腹の脂肪を取り除くことができます。

脂肪には、白と茶の2種類があります。茶色の脂肪は、人間では、持っている脂肪の非常に良いタイプです。主に新生児に見られ、主な機能は熱を発生させることです。これは、ミトコンドリアと呼ばれるオルガネラを生成する代謝の数がより多いため、これを行います。

かつて、成人には存在しないと考えられていたが、2014年1月、オーストラリアのガーバン医学研究所の研究チームは、成人に褐色脂肪が存在し、高レベルの者には存在しないものよりも薄い傾向があることを見出した。実際には、50グラムの脂肪は約300キロカロリーのエネルギーを貯蔵し、50グラムの褐色脂肪は約300キロカロリーを1日に燃焼させると推定しています。さて、あなたの食料雑貨のカートに300,000カロリーの食べ物を詰めることはできないと思うし、50グラムの茶色の脂肪はそれを燃やすでしょう。覚えておいてください、食品ラベルはすでにキロカロリー単位でリストされています

皮下脂肪は皮膚のすぐ下にあり、過剰な皮下脂肪はふっくらした外観になる。男性は、自分の腹部、胸部、肩に過剰量を蓄える傾向があります。時にはアンドロイドの脂肪分布と呼ばれる、これはリンゴのような外観につながることができます。女性は、股関節脂肪分布として知られている股関節や太ももに過剰量を貯留する傾向があります。梨のような外観が結果です。

外見の社会的知覚に関しては、皮下脂肪の過剰は一般的に魅力的でないと見なされ、ほとんどそれを取り除きたい。あなたの胃のこのタイプの過剰はまさに健康的ではありませんが、あまりにも多くのことはあなたの体の他の領域ではあまり多くの追加のリスクをもたらすことはありません。

内臓脂肪は別の動物です。このタイプは、私たちの内臓を包囲し、日常生活に関連する全ての苦しみから守ります。あなたの腹部にこれが多すぎることは、高血圧、2型糖尿病、心臓病、痴呆、特定の癌、および他の多くの健康上の問題を有するリスクが高まることが長く知られています。

なぜ内臓脂肪が危険なのかについての正確なメカニズムは、熱く議論されています。主な説明は、脂肪毒性として知られているものを中心に展開されています。

拡大内臓脂肪細胞は、門脈から肝臓に直接脂肪酸を放出します。彼らはその後、膵臓、心臓、および他の腹部の器官に蓄積し始めるでしょう。これらの場所は、脂肪酸を貯蔵するように設計されておらず、その結果、それらの器官の機能不全である。これは、上記の心臓病、2型​​糖尿病、肝臓の問題、および無数の他の状態のはるかに高いリスクにさらされます。

内臓脂肪細胞はまた、2つの方法で皮下と異なる。それらは、ステロイドホルモンのコルチゾールおよびアンドロゲンに対する受容体部位が多く、皮下に比べて血流が増加する傾向がある。細胞レベルでは、コルチゾールとインスリンが脂肪の蓄積を促進するため、これは重要です。それは、リポタンパク質リパーゼとして知られている酵素を発現させることによってこれを行う。

逆に、テストステロン、成長ホルモンおよびエストロゲンは、逆の効果を有する。これは、過剰腹部脂肪を有する人々の共通のテーマは、低レベルのテストステロン、成長ホルモンおよびエストロゲンと組み合わされた高コルチゾールおよびインスリンレベルであるからである。

あなたは脂肪について少し知ったので、それを取り除く方法について話しましょう。

前述したように、魔法の薬はありません。いくつかのサプリメントとダイエット錠剤は、コルチゾールを減らし、それによって内臓脂肪を作る体の能力を低下させると主張しています。残念なことに投資家にとっては、科学的に審査された研究はこれまでにクレームを支持しておらず、FDAはそれらを規制していないため、正確な成分が疑問視されています。ほとんどの人は、食事療法や運動と併用して薬が働くとも言います。本当に重要なのは、この "結合"です。丸薬ではありません。

適切なカロリー摂取量に焦点を当て、バランスのとれた健康的な食事は、常にあなたの体重を制御するための最良の方法であり、それによって脂肪の蓄積になります。あなたはすでに肥満であれば、体重を減らしエネルギーを消費する必要があるため、体重を減らすために、より多くのカロリーを摂取する運動が始まります。

血糖指数が高い食品は避けてください。この指標は、血糖値の急激な上昇を引き起こす食品のランクを0〜100のスケールで表します。血糖値が高くなると、より多くのインスリンが産生されます。糖度が低下し始めると、それはコルチゾールの放出を引き起こす可能性があります。前に述べたように、インスリンおよびコルチゾールは脂肪の蓄積を促進する。

カテキン類として知られている抗酸化物質の一種は、脂肪細胞の燃焼を助けることも示しています。カテキン類を含む食品には、緑茶、赤ワイン、チョコレート、果実、リンゴなどがあります。

運動の特定のタイプの問題は、スポーツ科学ジャーナルの2014年4月に、他の研究の中で、あなたの腹のゼリーを減らす良いチャンスを与えるでしょう。研究者らは、抵抗トレーニングと組み合わせたエアロビクストレーニングは、有酸素運動のみを行った人に比べて、内臓脂肪および皮下脂肪のレベルを改善するのにはるかに効果的であることを見出した。

心臓トレーニングだけに挑戦したい女性や、体重が非常に軽くて「かさばる」ことを恐れている女性にとっては、これは目を覚ますようにする必要があります。心配する必要はありません。生物学的には大きな人の筋肉を発達させる能力がありません。ウェイトを持ち上げる(より重いほど、適切なフォームを維持できる限り)、一般的にはより強く、よりトーン的に、より良い形になるでしょう。基本的には、抵抗トレーニングとエアロビクストレーニングをミックスすることで、あなたが望むボディをより良く達成することができます。

筋肉細胞は脂肪細胞よりも多くのカロリーを燃やす傾向があるため、トーン効果以外にも、これは理にかなっています。あなたが取るよりも多くのカロリーを燃焼することと併せて筋肉量を増加させると、1日に多くのカロリーを燃焼させ、より良い結果をもたらすでしょう。

エクササイズは健康でない白い脂肪を健康な茶色の脂肪に変えることによっても役立ちます。 2012年、ハーバード大学の研究者は、虹彩病と呼ばれる筋肉ホルモンが運動によって誘発され、白脂肪を褐色脂肪に変える主なメカニズムの1つであることを示しました。

腹部脂肪を取り除く体の能力を向上させる他の方法は、良い睡眠を得てストレスを管理しています。睡眠パターンは、コルチゾールの概日放出に影響を及ぼし得る。異常なパターンは異常なコルチゾールの放出をもたらす。ストレスは、副腎が分泌するコルチゾールの量も増加させます。

結局、脂肪吸引のような外科的介入以外の、腹部脂肪を標的とするための実際の「銀の弾丸」方法はない。しかし、それはあなたの体の他の場所の脂肪とともに、単に運動すること、健康的な方法で食べること、十分な睡眠を取ること、そしてストレスを避けることによって、取り除かれることができる。

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